مشکل یبوست دارید؟

یبوست و زنان

خیلی از خانم ها از اینکه مشکل یبوست را با پزشک خود در میان بگذارند خجالت می کشند. با اینکه این موضوعی کاملا شایع است، خانم های کمی راغب به صحبت در مورد آن هستند. اما یبوست مشکلی نیست که بتوان پنهان کرد. وقتی اجابت مزاج شما منظم باشد به احتمال زیاد به این معنی است که هورمون های شما – کورتیزول، استروژن و تیروئید – دارند به نحو احسن کار خود را انجام می دهند. در زیر می توانید چند درمان مناسب برای یبوست را پیدا کنید و مطمئن باشید که اصلا قرار نیست مسهل های قوی برایتان تجویز کنیم!

 

یبوست و زنان

قبل از اینکه برای رفع یبوست راه حل بدهیم و اینکه بگوییم چطور با استروژن و کورتیزول و تیرویید مرتبط است، باید چند موضوع پایه ای را توضیح بدهیم. یبوست مشکلی روده ای است که در آن مدفوع خشک و سفت می شود و دفع آن نامنظم و یا خیلی سخت می شود.

به طور ایده آل، شما باید حداقل یک بار در روز اجابت مزاج داشته باشید و گمان می رود که هر چیزی کمتر از این مقدار یبوست به حساب بیاید. اما اگر تعریف دقیق تری بخواهید، یبوست یعنی نه ۱ روز و نه ۲ روز، بلکه ۳ روز یا بیشتر دفع نداشته باشید. تقریبا ۵۰ درصد مردم یک بار در روز یا بیشتر دفع دارند که یعنی بقیه آنها یبوست دارند، حتی اگر دکتر آنها این موضوع را مشکل خاصی نداند.

به عقیده ما این همه مدت محبوس ماندن مدفوع در سیستم گوارش اصلا خوب نیست. چرا؟ چون مدفوع سفت تر می شود که خروج آن را حتی سخت تر هم می کند. و اگر در این اوضاع مثلا در یک رستوران غذایی دریایی بخوریم بیشتر از حالتی که روده هایمان درست کار می کنند جیوه جذب بدن ما می شود. به علاوه، زنان بیشتر در خطر هستند چون با اجابت مزاج استروژن نالازم از بدن خارج می شود و یبوست مانع این کار می شود. قانون طلایی استروژن این است که یک بار که در بدن از آن استفاده شد، از طریق ادرار یا مدفوع خارج شود، نه اینکه مثل یک کارمای بد مدام در بدن جریان پیدا کند. این امر می تواند منجر به تلنبار شدن استروژن شود و این هم می تواند مستقیما به کم کاری تیروئید، سرطان سینه، اندومتر و دهانه رحم بیانجامد.

زنان نسبت به مردان ۳ برابر بیشتر به یبوست دچار می شوند. روده خانم ها طولانی تر است و پیچ و خم های بیشتری دارد، دریت مثل ترن هوایی! ما زنان استرس بیشتر و متعاقبا میزان کورتیزول نامنظم تری را تجربه می کنیم. احتمال اینکه ما از مسهل ها و ملین ها بیشتر استفاده کنیم خیلی بالاتر است که در نتیجه به ضعیف شدن ماهیچه های روده منجر می شود. احتمال اینکه هموروئیدهای دردناک داشته باشیم بیشتر است (که در ۴۰ درصد بارداری ها و یا در اثر نگه داشتن مدفوع در مکان های عمومی به وجود می آید). زنان همچنین از لحاظ اجتماعی بیشتر به این فکر می کنند که اجابت مزاج چندان حرکت خانمانه ای نیست پس بهتر است خود را کنترل کنند که همین کار باعث شدید تر شدن یبوست می شود. البته امید آن می رود که بالاخره قانع شوید اجابت مزاج کاری عادی، طبیعی، سالم و حیاتی برای تنظیم تعادل مورمونی بدن است.

چطور از یبوست جلوگیری کنیم و آن را دور بزنیم؟

در اینجا می توانید چند تا از پیشنهادات ما را برای پیشگیری از یبوست و داشتن روده های سالم مطالعه کنید:

  • پروبیوتیک مصرف کنید. اضافه کردن باکتری های خوب از طریق پروبیوتیک ها می تواند زمان دفع را جلو بیاندازد، تکرار آن را بیشتر کند و مدفوع را نرم تر کند. با بهبود میکروبیوم روده ها (میکروب هایی که به طور طبیعی در روده هستند)، می توانید به برطرف کردن یبوست کمک کنید. پروبیوتیک ها میزان استروژن را متعادل نگه می دارند و می توانند xenoestrogenها (ترکیبات شیمیایی مشابه استروژن) و عوامل مخل کننده هورمون تیروئید (مثل بیسفنول آ) را از بدن خارج کنند. از بهترین منابع غذایی حاوی پروبیوتیک می توان به کلم ترش (sauerkraut)، کیم چی (خوراک کُره ای) و ماست ساده اشاره کرد. در شروع هر وعده غذایی، ۱ یا ۲ قاشق بخورید. اگر این گزینه ها را دوست ندارید، می توانید از گزینه های غیر لبنی مثل کفیر نارگیل یا پروبیوتیکی که حاوی بیفیدوباکتر (باکتری های گرم مثبت تولید کننده اسید لاکتیک) باشد استفاده کنید چون به نظر می رسد مؤثر ترین راه باشد. از آنجایی که میزان پروبیوتیک مصرفی هر فرد با افراد دیگر متفاوت است، سعی کنید قبل از استفاده از آن با یک پزشک حاذق مشورت کنید تا میزان مورد نظر برای شما را متناسب با شرایط کنونی شما تنظیم کند.
  • آب بنوشید. اگر مسیر دستگاه گوارش را مثل یک سرسره آبی در نظر بگیریم، آن زمان است که می توان فهمید چرا عدم دریافت مایعات کافی مشکل ساز می شود. به هر حال، بدون آب، سرسره آبی معنی ندارد! دریافت کم مایعات باعث یبوست می شود. مایعات مواد غذایی را در روده های شما به حرکت وا می دارد و با آبرسانی به آنها باعث نرمی و انعطاف پذیری شان می شود. طبق برخی تحقیقات، میزان پیشنهادی مصرف روزانه آب برای زنان بزرگسال ۲٫۷ لیتر است که نیمی از آن می تواند از آب موجود در غذاها مثل میوه ها و سبزیجات به دست بیاید.
  • استرس نداشته باشید. تحقیقات نشان داده است که استرس تخلیه روده ای را کاهش می دهد، در دیواره دستگاه گوارش سوراخ ایجاد می کند و زمان دفع را به تعویق می اندازد. به علاوه، کورتیزول اضافی (هورمون اصلی استرس) می تواند توانایی روده ها برای جذب موادی مثل مس، زینک و سلنیوم را که برای ساخت هورمون تیروئید لازم است به شدت کاهش دهد.
  • زیاد ننشینید. نشستن نه تنها شما را چاق می کند، بلکه زمان دفع را نیز به تعویق می اندازد. ورزش مرتب می تواند موجب تحریک حرکات دودی روده ها شود. برخی حرکات یوگا که شکم را منقبض و بعد منبسط می کند نیز مدفوع را در روده به حرکت وا می دارد.
  • فیبر زیاد مصرف کنید. فیبر برای یبوست معجزه می کند. به دفع سموم کمک می کند و از دستگاه گوارش در برابر التهاب، آسیب و بیماری محافظت می کند. متأسفانه خیلی از خانم ها تنها تقریبا ۱۴ گرم از ۳۵ تا ۵۰ گرم فیبر توصیه شده در روز را مصرف می کنند. فیبر همچنین به کاهش وزن و ماندن روی وزن دلخواه کمک می کند چون می تواند با القای حس سیری در شما اشتها را تا حدی کاهش دهد و همین کار استروژن را از بدن خارج می کند که باعث چربی سوزی هم می شود. بدک نیست، نه؟ غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از دانه خوراکی کینو-آ (quinoa)، حبوبات، بِری ها و سبزیجات برگ دار. به یاد داشته باشید که چه از غذاهای فیبر دار استفاده می کنید چه از مکمل های حاوی فیبر، بهتر است روزانه ۵ گرم به فیبر مصرفی خود اضافه کنید و روز اول از ۲۰ گرم شروع کنید. اگر احساس نفخ کردید، این میزان را کم کنید و آرام آرام افزایش دهید.

یبوست می تواند یا نشانه ای از یک اختلال باشد یا اینکه خودش بیماری باشد. در هر دو صورت، این یک پیغام بسیار مهم از طرف بدن است که نشان دهنده عدم تعادل در بدن است که باید هرچه سریع تر به آن رسیدگی شود. با داشتن دستگاه گوارشی سالم از طریق آبرسانی کافی، تغذیه خوب، پروبیوتیک ها و کم کردن استرس می توان بدن سالم تری داشت و سطح هورمون های تیروئید و استروژن را ثابت نگه داشت.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *