نوشته‌ها

7 دلیل رایج برای تأخیر در سیکل ماهانه

یکی از زیبایی­ های عادت ماهانه نظم و قابل پیش­ بینی بودن آن است. از سوی دیگر اما، اگر در زمان موعود سر و کله ­اش پیدا نشود، کمی نگران کننده است! به طور حتم همه خانم­ها حداقل یک بار چنین حسی داشته ­اند.

فاصله بین هر پریود به طور طبیعی بین 28 تا 30 روز است. در شرایط مطلوب، این اتفاق مثل یک ساعت دقیق و سر وقت است و کاملا می­ توان روی آن حساب کرد. اما در واقعیت، دلایل بسیاری می­ توانند این نظم را دچار تغییر کنند. و اینکه هر از گاهی فاصله بین پریودها بلندتر یا کوتاه­تر شود امری رایج است.

اگر پریود شما 7 روز زودتر یا دیرتر از زمان موعود شروع شود، طبیعی به حساب می ­آید. با این حال، اگر بیشتر از 7 روز طول بکشد، آن وقت است که باید بیشتر حواستان را جمع کنید و دلیل آن را پیدا کنید.

در کل، 7 دلیل رایج برای این تأخیر وجود دارد:

  • احتمال بارداری: اگر برای بارداری برنامه­ ای ندارید، این تأخیر می­ تواند خیلی نگران کننده باشد. اگر پریودتان 7 روز عقب افتاده و علائم اولیه حاملگی را دارید، بهتر است یک تست بارداری ساده بدهید تا یا اضطراب و نگرانی­ تان برطرف شود یا اینکه زودتر از این موضوع باخبر شوید و این فرصت را داشته باشید که تصمیم درست بگیرید و اقدامات لازم را انجام دهید.
  • داروها (شیمیایی/گیاهی): داروهای خاصی هستند – چه گیاهی چه شیمیایی – که می­ توانند توازن هورمونی بدن را به هم بزنند و موجب تأخیر در پریود شوند. از مثال­ های همیشگی می­توان به استفاده طولانی­ مدت از قرص­های ضد بارداری اشاره کرد.
  • جراحی یا آسیب ­دیدگی: انجام اعمال جراحی یا آسیب در نواحی لگن می­ تواند باعث توفق جریان خون و در نتیجه تأخیر در پریود شود.
  • سبک زندگی: فشار عصبی، استرس، مشکلات عاطفی، تغییر در رژیم غذایی، برنامه ورزشی، و شرایط محیطی، همه و همه می­ توانند روی توازن هورمونی تأثیر بگذارند و نهایتا به تأخیر در پریود منجر شوند.
  • گرفتگی مجاری کبد: کبد نقش مهمی در تنظیم سیکل ماهانه دارد. اگر شما پریودهای نامنظم دارید و همزمان از افسردگی، زودرنجی، نوسان خلقی و سندروم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می­ برید، می­ تواند از علائم «کبد گرفته» باشد.
  • کم­ خونی: اگر به دلیل تغذیه ضعیف، کار و فعالیت بیش از حد، یا سایر عوامل ژنتیکی یا محیطی از کم­ خونی رنج می­ برید، می ­تواند روی پریود شما و عقب افتادن آن تأثیر بگذارد.
  • سردی: سرما می­ تواند سرعت جریان خون را کاهش دهد و منجر به تأخیر شود. این سرما می ­تواند ناشی از عوامل داخلی یا خارجی باشد. برای مثال می­ توان به خوردن غذاها و نوشیدنی­ های سرد (عامل خارجی) و کم­ کاری تیروئید (عامل داخلی) اشاره کرد. نشانه­ های رایج این مشکل عبارتند از: احساس سرمای دائمی، سرد بودن دست و پا، احساس خستگی بیش از حد و … .

اینها 7 تا از رایج ترین دلایل تأخیر در عادت ماهانه هستند. اگر هرازگاهی در سیکل ماهانه خود تأخیر داشتید، کاملا طبیعی  است و جای نگرانی ندارد.

با این حال، اگر پریود شما اغلب عقب می­افتد و فاصله بین هر کدام به 35 روز هم می­رسد، باید دقت بیشتری کنید، دلیل را متوجه شوید، و در اسرع وقت مشکل را برطرف کنید.

تأثیر ملاتونین

آیا شما هم مرتبا شب ها با چراغ روشن بیدارید؟ در این صورت سلامت شما بیشتر در خطر است. یکی از مطالعات روی 200 هزار کارگر شیفت شب نشان داد که در میان آنها احتمال ابتلا به بیماری سرخرگ کرونری در زنان خیلی بیشتر است. مطالعات دیگر حاکی از آن است که بین کار در شیفت شب و احتمال بیشتر ابتلا به بیماری هایی مثل سندروم متابولیک، التهاب، چاقی مفرط و افسردگی/اضطراب ارتباط مستقیم هست. در بین این نگرانی هایی که سلامت را به خطر می اندازند، 2 بیماری وجود دارد که خانم هایی که در شیفت شب کار می کنند را بیشتر تهدید می کند: سرطان سینه و سرطان تخمدان. از این رو، آگاه سازی زنان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

آیا زنان می دانند که روشن بودن چراغ در شب احتمال ابتلا به این سرطان ها را افزایش می دهد؟ حتی وبسایت های پزشکی محبوب مثل Mayo Clinic، NIH، WebMD و انجمن سرطان آمریکا هم هیچ اشاره ای به تاریکی شب به عنوان عاملی طبیعی برای پیشگیری از سرطان نمی کنند و تنها تمرکز آنها روی فعالیت بدنی و تغذیه مناسب است و به این شکل است که تأثیر تاریکی در هاله ای تاریکی باقی می ماند!

رابطه ملاتونین با سلامت

تحقیق روی کارگران شیفت شب در رابطه با سرطان سینه و تخمدان نشان داد که هورمون ملاتونین در آنها به شدت پایی بوده است؛ این هورمون در تاریکی ترشح می شود. اگر شما بین 9 شب تا 9 صبح بیدار هستید، مخصوصا زیر نور خیلی زیاد، بدن شما دیگر ملاتونین ترشح نمی کنید. در نتیجه تأثیر طبیعی ملاتونین روی بدن از بین می رود.

مطالعه ای روی زنان ارتش دانمارک این موضوع را به این شکل توضیح می دهد:

کار در شب می تواند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل می کند، تولید هورمون ملاتونین توسط غده پینه آل یا صنوبری را سرکوب می کند و منجر به محرومیت از خواب یا بیخوابی می شود، که نتیجه همه اینها می تواند به دلیل تأثیر گداشتن روی صدها فرآیند متابولیک و فیزیولوژیکی (مثل تولید هورمون، چرخه های سلولی و خزان یاخته ای یا آپوپتوز)، خطر شروع، پیشرفت و رشد تومورها و سرطان هایی مثل سرطان سینه را به شدت افزایش دهد.

چه کسانی در خطر هستند؟

خیلی از مشاغل نیازمند کار در شیفت شب هستند و افراد مجبورند در تاریکی بیدار بمانند. مطالعات نشان داده اند که اگر شیفت های شبانه حداقل 3 بار در هفته یا بیشتر باشند احتمال سرطان سینه و تخمدان وجود دارد. با این حال، هنوز مطمئن نیستیم که این موضوع تا چه حد صحت داشته باشد، مخصوصا این روزها که افراد بیشتر و بیشتری شب های خود را پای اینترنت و شبکه ها اجتماعی میگذرانند. مطالعات هنوز روی تأثیر کمبود ملاتونین و تفاوت آن در افرادی که مدام شب بیداری می کنند و کسانی که شیفتی کار می کنند در حال انجام است. بنابراین، برای احتیاط هم که شده، بهتر است زنانی که به هر دلیلی شبها با چراغ روشن بیدار هستند سعی کنند این کمبود ملاتونین را به نحوی جبران کنند.

چطور سطح ملاتونین را بالا ببریم؟

در اینجا 3 راه برای افزایش سطح ملاتونین در زنانی که مدام در معرض نور در شب هستند وجود دارد.

  • بعضی ساعات روز را در تاریکی بگذرانید. برای اینکه بتوانید برای بدنتان فضایی شبیه به شب به وجود بیاورید، کمی از ساعت های روز را در مکانی تاریک بگذرانید. برای مثال می توانید از پرده های تیره و سنگین برای پنجره خود استفاده کنید و صبح ها که می خوابید پرده ها را بکشید. این به کسانی که در شیفت شب کار می کنند این اجازه را می دهد که «ساعات تاریکی» خود را به زمان دیگری از روز منتقل کنند و در نتیجه بتوانند جور دیگری از تولید ملاتونین در بدن بهره ببرند.
  • از مکمل های حاوی ملاتونین استفاده کنید. توصیه ما 0.3 تا 0.5 میلی گرم ملاتونین تقریبا 4 ساعت قبل از خواب است. این میزان خیلی کم از ملاتونین باعث می شود که سطح آن در بدن ابتدا افزایش پیدا کند و سپس پایین بیاید. به این ترتیب، بدن شما این کاهش را متوجه می شود و در نتیجه غده پینه آل یا صنوبری در مغز شروع به تولید ملاتونین بیشتری می کند که به شما اجازه می دهد که چند ساعت بعد که به رختخواب می روید، خواب خیلی بهتری داشته باشید.
  • در طول روز از حرکت «شاوآسانا» در یوگا استفاده کنید. این حرکت در آخر جلسات یوگا انجام می شود و به آن «حالت مرده» نیز می گویند چون در آن شما صاف و بدون حرکت به پشت می خوابید و تمام تمرکزتان روی نفس کشیدنتان است. متعاقبا، پوزیشن شاوآسانا منجر به بازیابی انرژی و جوانسازی بعد از اتمام حرکات یوگا می شود. این پوزیشن همچنین با افزایش سطح ملاتونین در ارتباط است و در نتیجه کمک می کند بتوانید راحت تر بخوابید. اما مجبور نیستید به کلاس یوگا بروید یا حتما موقع خواب این حرکت را انجام دهید، بلکه می توانید در هر ساعتی از روز برای افزایش کلی سطح ملاتونین در بدن، شاوآسانا را در برنامه خود بگنجانید.

با اینکه هنوز کاملا مشخص نشده که زنانی که از تاریکی شب محروم هستند در معرض ابتلا به سرطان های سینه و تخمدان هستند، با پیروی کردن از نکات بالا می توانید میزان هورمون ملاتونین در بدن را در تعادل نگه دارید و احتمال ابتلا به سرطان و مشکلات جسمی دیگر را به حداقل برسانید. همه اینها بستگی به یک خواب خوب شبانه دارد.