نوشته‌ها

انقباضات دردناک رحمی در عادت ماهانه

طبیعی است که هنگام عادت ماهانه، در اطراف شکم، کمر و رانها احساس ناراحتی کنید. در حین پریود، ماهیچه های رحم منقبض و منبسط می شود تا به بیرون ریختن پوشش دیواره داخلی رحم کمک کنند. گاهی اوقات ممکن است کرامپ (انقباض های دردناک) را تجربه کنید که نشان دهنده فعالیت ماهیچه های رحم است. بعضی زنان و دختران ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال را هم تجربه کنند. پزشکان هنوز هم دقیق نمی دانند چرا بعضی خانم ها پریودهای دردناک دارند و بقیه ندارند. اما بعضی عوامل هستند که منجر به دردناک تر شدن عادت ماهانه می شوند:

  • خونریزی بسیار شدید
  • بعد از زایمان اول
  • سن کمتر از ۲۰ سال، یا شروع عادت ماهانه برای اولین بار
  • تولید بیش از حد پروستاگلاندین یا حساس شدن به این هورمون

عوامل دیگر شامل رشد غیر طبیعی اندومتر (بافت داخلی رحم) یا استفاده از داروهای ضد بارداری می شود.

 

برای دردهای ملایم و گذرا، درمان های خانگی وجود دارند که می توانند کمی آرام بخش باشند.

 

برای تأثیر فوری اینها را امتحان کنید:

  • داروهای مسکن و ضد درد که در داروخانه ها پیدا می شود. داروهایی مثل ایبوبروفن، اَدویل و ناپروکسن می توانند به بدن شما کمک کنند تا پروستاگلاندین کمتری تولید کند و در نتیجه درد را کاهش می دهند.
  • از کمپرس آب گرم یا پد حرارتی استفاده کنید. مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ روی زنان بین ۱۸ تا ۳۰ سال که عادت ماهانه منظم داشتند نشان داد که گرم کردن زیر شکم تا میزان ۴۰ درجه سانتیگراد می تواند درست به اندازه مصرف ایبوبروفن مؤثر باشد. اگر کمپرس آب گرم ندارید از بطری پلاستیکی پر از آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید، یا دوش آب گرم بگیرید. یا اینکه می توانید پد حرارتی خود را بسازید:
  • ۲ تکه پارچه را ببرید و اطراف آنها ر به هم بدوزید. یک سوراخ در بالای آن باقی بگذارید.
  • کیسه را با برنج خام پر کنید و سوراخ را بدوزید.
  • برای چند دقیقه آن را در دمای مورد نظر داخل مایکروویو قرار دهید. زیادی از حد آن را داغ نکنید.
  • در صورت نیاز بگذارید کمی خنک شود. یا اینکه یک حوله نازک دور آن بپیچید تا انتقال دما کمتر شود. در صورت لزوم دوباره آن را گرم کنید.
  • ماساژ با روغن های معطر (اسانس ها): ماساژ درمانی به مدت ۲۰ دقیقه می تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

یک مطالعه روی زنانی که درد قاعدگی آنها ناشی از اندومتریوزیس (رشد غیر طبیعی لایه داخلی رحم) بود انجام شد. محققان در این مطالعه به این نتیجه رسیدند که ماساژ درمانی بلافاصله درد را کاهش داد و بعد از آن هم درد به شکل چشمگیری کم باقی ماند. ماساژ درمانی برای دردهای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاص و در همان حین حرکت دست درمانگر در اطراف شکم، پهلو و پشت است.

اضافه کردن روغن های معطر یا همان اسانس به منظور رایحه درمانی می تواند فواید این کار را بیشتر هم بکند. مطالعه ای روی ۴۸ زن که درد قاعدگی زیادی داشتند، آنها را به دو گروه تقسیم کرد. گروه اول از کرم هایی استفاده کردند که حاوی اسانس روغن های معطر بود و گروه دوم کرم هایی استفاده کردند که رایحه ساختگی و مصنوعی داشت. گروه اول کاهش چشمگیری در میزان و مدت زمان درد را تجربه کردند. محققان در این تحقیق از ترکیبی از روغن اسطوخدوس، مریم گلی مرموک و مرزنگوش استفاده کردند. شما هم می توانید با خرید این روغن ها از عطاری های قابل اعتماد و معتبر ترکیب خودتان را درست کنید.

شما باید همیشه روغن های معطر خود را با استفاده از روغن حامل یا پایه (مثل روغن هسته انگور یا روغن بادادم شیرین) رقیق کنید.

غلظت مورد نظر معمولا نسبت یک قطره اسانس در یک قاشق چایخوری از روغن حامل است.

  • از خوردن این غذاها خودداری کنید.

در هنگام عادت ماهانه، بهترین کار پرهیز از استفاده از بخی غذاهایی است که موجب نفخ و جذب آب در بدن می شوند. بعضی از آنها عبارتند از:

  • غذاهای چرب
  • الکل
  • نوشیدنی های گازدار
  • کافئین
  • غذاهای شور

کاهش یا عدم مصرف این غذاها می تواند به از بین رفتن کرامپ و تنش های عضلانی منجر شود. به جای اینها، از دمنوش زنجبیل یا نعناع یا آب طعم دار شده با لیمو استفاده کنید. اگر احتیاج به مواد قندی دارید، میوه هایی مثل توت فرنگی یا تمشک بخورید.

 

گیاهان دارویی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این درمان گیاهی شامل ترکیبات ضد التهاب و ضد انقباض است که متخصصین باور دارند می توانند انقباضات عضلانی و تورم ناشی از قاعدگی را کاهش دهند.

 

گیاه یا مکمل میزان مصرف (دوز) تأثیر
چای بابونه یک هفته قبل از شروع پریود، روزانه دو فنجان از این چای بنوشید. اگر این کار را هر ماه انجام دهید، تأثیر بیشتری هم خواهد داشت. نوشیدن چای بابونه موجب افزایش گلیسین می شود که باعث از بین رفتن اسپاسم عضلانی می شود. گلیسین همچنین می تواند آرام بخش اعصاب باشد.
تخم رازیانه زمانی که پریود شما شروع شد، ۳۰ میلی گرم از عصاره رازیانه را به مدت سه روز، روزی ۴ بار مصرف کنید. مطالعه ای روی دختران بین ۱۵ تا ۲۴ سال انجام شد. گروهی که این درمان را انتخاب کرده بودند احساس کاهش درد بسیار زیادی داشتند. گروهی که شبه دارو مصرف کرده بودند، تغییری نکرده بودند.
دارچین در ۳ روز اول پریود، روزی دو بار کپسول های ۲۴۰ میلی گرمی دارچین را مصرف کنید. در سال ۲۰۱۵، زنانی که از کپسول دارچین استفاده کرده بودند، خونریزی، درد، حالت تهوع و استفراغ کمتری نسبت به گروهی داشتند که شبه دارو مصرف کرده بودند.
زنجبیل یک تکه کوچک زنجبیل تازه را در آب گرم رنده کنید تا یک نوشیدنی گرم و ضد انقباض داشته باشید. یک تحقیق نشان داد که ۲۵۰ میلی گرم زنجبیل، ۴ بار در روز به مدت ۳ روز می تواند درد را کاهش دهد. این تحقیق همچنین به این نتیجه رسید که زنجبیل می تواند به اندازه ایبوبروفن مؤثر باشد.
مکمل پیکنوژنول Pycnogenol

(عصاره پوست درخت کاج فرانسوی)

در طول سیکل ماهانه خود روزی ۶۰ میلی گرم از پیکنوژل مصرف کنید. این مکمل می تواند درد قاعدگی را بسیار کم کند. یک تحقیق نشان داد که زنانی که این میزان از پیکنوژل را مصرف کردند، درد کمتری داشتند.
شوید ۱۰۰۰ میلی گرم شوید را به مدت ۵ روز از دو روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید. بر اساس یک مطالعه، ۱۰۰۰ میلی گرم شوید برای کاهش انقباض های قاعدگی به اندازه مفنامیک اسید مؤثر بود.

 

برای آرام تر شدن علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چه می توان کرد؟

کورکومین (curcumin) که ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه است، می تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را آرام تر کند. یک مطالعه روی زنانی انجام شد که یک هفته قبل از قاعدگی شان و سه روز بعد از آن ۲ کپسول کورکومین استفاده می کردند. شرکت کنندگان در این مطالعه کاهش چشمگیری در علائم PMS داشتند.

 

هشدار

همیشه گیاهان دارویی و مواد مکمل را از فروشگاه ها و مراکز معتبر تهیه کنید. با اینکه بیشتر این دستورالعمل های گیاهی عوارض جانبی بسیار کمی دارند، همیشه قبل از امتحان کردن آنها با پزشک خود مشورت کنید. بعضی از گیاهان دارویی ممکن است عوارض ناخواسته داشته باشند، مخصوصا اگر همزمان داروی شیمیایی دیگری مصرف می کنید. اکثر این گیاهان دارویی و مواد مکمل دستورالعمل خاصی ندارند. پزشک شما ممکن است میزان مصرفی مورد نظر برای قاعدگی شما را بهتر تشخیص دهد.

 

چگونه رژیم غذایی و ورزش در دراز مدت به این موضوع کمک می کند؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند در طولانی مدت به کاهش دردهای قاعدگی منجر شود. یک تحقیق نشان داد که زنانی که سبک زندگی سالم تری دارند نسبت به زنانی که ورزش نمی کنند و رژیم درستی ندارند، درد کمتری دارند.

 

 

رژیم غذایی

به طور کلی، رژیم غذایی که برای کاهش درد قاعدگی در نظر گرفته می شود باید تقریبا هیچ نوع غذای فرآوری شده ای نداشته باشد و سرشار از فیبر و سبزیجات باشد.

این غذاها را امتحان کنید:

  • پاپایا (سرشار از ویتامین های متنوع)
  • برنج قهوه ای (حاوی ویتامین ب۶ که نفخ را کاهش می دهد)
  • گردو، بادام، تخمه کدو تنبل (سرشار از منگنز که انقباض را برطرف می کند)
  • روغن زیتون و بروکلی (حاوی ویتامین E)
  • مرغ، ماهی و سبزیجات برگ دار (حاوی آهن که در هنگام قاعدگی به میزان زیادی از بدن دفع می شود)
  • تخم کتان (حاوی امگا۳ با خواص آنتی اکسیدان که التهاب و تورم را کاهش می دهد)

 

بور (بورون): این ماده معدنی در بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر جذب شوند. این همچنین انقباض های دردناک قاعدگی را کاهش میدهد. مطالعه ای روی ۱۱۳ دانشجو نشان داد که بور می تواند شدت و طول مدت درد قاعدگی را کاهش دهد. غذاهایی که حاوی بور هستند عبارتند از:

  • آووکادو
  • کره بادام زمینی
  • آلو بخارا
  • نخود
  • موز

شما همچنین می توانید مکمل های دارویی حاوی بور را تهیه و مصرف کنید، البته اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی بور ندارد. با این حال، قبل از استفاده از هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

 

آب: عجیب به نظر می رسد اما نوشیدن آب از احتباس آب در بدن (water retention) جلوگیری می کند و جلوی نفخ و تورم را در طول قاعدگی می گیرد. آب گرم یا داغ معمولا برای انقباضات قاعدگی بهتر است چراکه مایعات گرم جریان خون را در پوست افزایش می دهد و می تواند عضلات منقبض شده را آرام کند. همچنین می توانید از غذاهای پرآب برای هیدراته نگه داشتن بدن خود استفاده کنید. مثل:

  • کاهو
  • کرفس
  • خیار
  • هندوانه
  • میوه هایی مثل توت فرنگی، بلوبری، تمشک

 

کلسیم: این ماده معدنی می تواند به کاهش انقباضات دردناک قاعدگی کمک کند. بر اساس توصیه سایت Mayo Clinic، استفاده روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم برای زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال بسیار مفید است. غذاهایی که حاوی کلسیم هستند عبارتند از:

  • محصولات لبنی
  • دانه کنجد
  • بادام
  • سبزیجات سبز رنگ برگ دار

کلسیم همچنین در قالب قرص های مکمل قابل دسترسی است. اما قبل از استفاده از این قرص ها حتما با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید برای شما ضرری دارد یا خیر.

 

ورزش

حتی فکر کردن به ورزش بلافاصله قبل و در حین قاعدگی اصلا خوشایند به نظر نمی آید. اما ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می شود. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن به قدری درد قاعدگی را کاهش می دهد که دیگر نیازی به استفاده از قرص های مسکن وجود نخواهد داشت. فعالیت های ملایم مثل پیاده روی می تواند در حین قاعدگی بسیار مؤثر باشد (اگر نمی خواهید در این بازه زمانی فعالیت سنگین داشته باشید، پیاده روی ایده خوبی است).

یوگا ورزشی آرام است که باعث آزاد شدن اندورفین می شود و به کاهش علائم قاعدگی کمک می کند. در یکی از تحقیقات اخیر، محققان به این نتیجه رسیدند که ۳ پوزیشن مختلف در یوگا (مار کبری، گربه و ماهی) شدت و مدت زمان درد قاعدگی را بسیار کم می کند.

 

اگر درد بسیار شدید و خونریزی زیادی دارید باید حتما به پزشک مراجعه کنید. اگر موارد زیر را تجربه می کنید، هرچه سریع تر اقدام کنید:

  • درد زیاد باعث می شود که دیگر نتوانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
  • با گذشت زمان دردتان شدیدتر می شود و خونریزی بیشتری دارید.
  • سن شما بالای ۲۵ سال است و انقباضات شدید به تازگی شروع شده اند.
  • قرص های مسکن هیچ فایده ای ندارند.

برای موارد شدیدتر، بهترین راه برای درمان شدن این است که پزشک تشخیص بدهد دلیل اصلی این دردها چیست.