نوشته‌ها

7 دلیل رایج برای تأخیر در سیکل ماهانه

یکی از زیبایی­ های عادت ماهانه نظم و قابل پیش­ بینی بودن آن است. از سوی دیگر اما، اگر در زمان موعود سر و کله ­اش پیدا نشود، کمی نگران کننده است! به طور حتم همه خانم­ها حداقل یک بار چنین حسی داشته ­اند.

فاصله بین هر پریود به طور طبیعی بین 28 تا 30 روز است. در شرایط مطلوب، این اتفاق مثل یک ساعت دقیق و سر وقت است و کاملا می­ توان روی آن حساب کرد. اما در واقعیت، دلایل بسیاری می­ توانند این نظم را دچار تغییر کنند. و اینکه هر از گاهی فاصله بین پریودها بلندتر یا کوتاه­تر شود امری رایج است.

اگر پریود شما 7 روز زودتر یا دیرتر از زمان موعود شروع شود، طبیعی به حساب می ­آید. با این حال، اگر بیشتر از 7 روز طول بکشد، آن وقت است که باید بیشتر حواستان را جمع کنید و دلیل آن را پیدا کنید.

در کل، 7 دلیل رایج برای این تأخیر وجود دارد:

  • احتمال بارداری: اگر برای بارداری برنامه­ ای ندارید، این تأخیر می­ تواند خیلی نگران کننده باشد. اگر پریودتان 7 روز عقب افتاده و علائم اولیه حاملگی را دارید، بهتر است یک تست بارداری ساده بدهید تا یا اضطراب و نگرانی­ تان برطرف شود یا اینکه زودتر از این موضوع باخبر شوید و این فرصت را داشته باشید که تصمیم درست بگیرید و اقدامات لازم را انجام دهید.
  • داروها (شیمیایی/گیاهی): داروهای خاصی هستند – چه گیاهی چه شیمیایی – که می­ توانند توازن هورمونی بدن را به هم بزنند و موجب تأخیر در پریود شوند. از مثال­ های همیشگی می­توان به استفاده طولانی­ مدت از قرص­های ضد بارداری اشاره کرد.
  • جراحی یا آسیب ­دیدگی: انجام اعمال جراحی یا آسیب در نواحی لگن می­ تواند باعث توفق جریان خون و در نتیجه تأخیر در پریود شود.
  • سبک زندگی: فشار عصبی، استرس، مشکلات عاطفی، تغییر در رژیم غذایی، برنامه ورزشی، و شرایط محیطی، همه و همه می­ توانند روی توازن هورمونی تأثیر بگذارند و نهایتا به تأخیر در پریود منجر شوند.
  • گرفتگی مجاری کبد: کبد نقش مهمی در تنظیم سیکل ماهانه دارد. اگر شما پریودهای نامنظم دارید و همزمان از افسردگی، زودرنجی، نوسان خلقی و سندروم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می­ برید، می­ تواند از علائم «کبد گرفته» باشد.
  • کم­ خونی: اگر به دلیل تغذیه ضعیف، کار و فعالیت بیش از حد، یا سایر عوامل ژنتیکی یا محیطی از کم­ خونی رنج می­ برید، می ­تواند روی پریود شما و عقب افتادن آن تأثیر بگذارد.
  • سردی: سرما می­ تواند سرعت جریان خون را کاهش دهد و منجر به تأخیر شود. این سرما می ­تواند ناشی از عوامل داخلی یا خارجی باشد. برای مثال می­ توان به خوردن غذاها و نوشیدنی­ های سرد (عامل خارجی) و کم­ کاری تیروئید (عامل داخلی) اشاره کرد. نشانه­ های رایج این مشکل عبارتند از: احساس سرمای دائمی، سرد بودن دست و پا، احساس خستگی بیش از حد و … .

اینها 7 تا از رایج ترین دلایل تأخیر در عادت ماهانه هستند. اگر هرازگاهی در سیکل ماهانه خود تأخیر داشتید، کاملا طبیعی  است و جای نگرانی ندارد.

با این حال، اگر پریود شما اغلب عقب می­افتد و فاصله بین هر کدام به 35 روز هم می­رسد، باید دقت بیشتری کنید، دلیل را متوجه شوید، و در اسرع وقت مشکل را برطرف کنید.

4 نشانه ای که ممکن است ناشی از عادت ماهانه باشد

اینکه بسیاری از زنان ساعتهای زیادی را مشغول کار باشند موضوع جدید و تعجب آوری نیست. مسئولیت های داخل خانه، کار بیرون از منزل، فشار و استرس همه و همه روی هم جمع می شوند. با وجود چنین زندگی پر هرج و مرجی، خیلی راحت می توان دچار درد و ناراحتی شد، مخصوصا دردهایی که با عادت ماهانه مرتبط است. بدن ما به شدت پیچیده است و غالبا از الگوهای خاصی پیروی می کند که ارتباط مستقیمی با هورمون ها و میزان استرس دارد و شاید برای ما قابل مشاهده نباشند اما با وجود تکنولوژی های جدید قابل ثبت هستند. اخیرا استفاده از app های گوناگون می تواند به ثبت علائم کمک زیادی بکند؛ علائمی مثل خواب، خلق و خو، داروهای مصرفی، فعالیت جنسی، تغذیه و … . از این طریق می توان به درک و فهم عمیق تری از بدن رسید. در اینجا چند علامت شایع وجود دارد که اغلب به اشتباه به بیماری های دیگر ارتباط داده می شود، در حالیکه احتمال بسیار زیادی هست که کاملا مربوط به عادت ماهانه باشند.

 

خستگی شدید:

خستگی در قاعدگی یا در نزدیکی زمان پریود امری به شدت عادی است. دلیل این موضوع این است که تغییرات هورمونی باعث ایجاد تغییر در سطح انرژی، کیفیت خواب و حتی اشتها می شود. تغییر در سطح استروژن و پروژسترون می تواند منجر به احساس خستگی و عدم تمرکز شود. اغلب اوقات این کمبود انرژی پس از شروع پریود از بین می رود. ورزش راه بسیار مناسبی برای مبارزه با خستگی است. چند روز مانده به پریود خود، روزانه حداقل 20 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

کمردرد:

معمولا کمر درد را به صدمات، کمبود فعالیت و حتی اضافه وزن ارتباط می دهند، در حالی که یکی از شایع ترین دلایل کمردردِ ماهانه و همیشگی، عادت ماهانه است. انقباضات رحم که به منظور بیرون ریختن دیواره داخلی است (این پوشش بین هر دو پریود تشکیل می شود و در صورت عدم بارداری از رحم خارج می شود) باعث ایجاد درد در کمر و لگن می شود. برای کاهش این درد، می توانید از داروهای ضد التهاب که در داروخانه ها هست استفاده کنید یا با آب گرم حمام کنید.

سردرد:

همه ما تجربه سردردهای کوبنده (ضربان دار) را داشته ایم، اما آیا می دانستید که 60% زنانی که از میگرن رنج می برند این سر دردها را در طول عادت ماهانه خود دارند؟ طبق تحقیقات انجام شده، زنان معمولا در 2 روز اول پریود خود به میگرن دچار می شوند. میزان قند و شکر مصرفی خود را کاهش دهید (درست است این کار خیلی سخت است چون دقیقا در این بازه زمانی بیشتر از قبل دلتان خوراکی های شیرین می خواهد!) و به رژیم غذایی خود مواد سرشار از منیزیم را اضافه کنید. این کار می تواند شدت میگرن را کم کند.

بد خلقی:

تغییر در خلق و خو معمولا به خاطر کمبود خواب و تغییرات هورمونی است. این تغییرات اغلب اوقات بین 3 تا 5 روز مانده به پریود شدید تر می شوند. بدخلقی می تواند به دلیل افت ناگهانی استروژن و پروژسترون باشد. این تغییر در هورمون ها می تواند نوسانات شدید خلقی و احساس غم و اندوه را به بار بیاورد. در بعضی از زنان این موضوع همیشگی نیست، بنابراین با استفاده از تکنولوژی می توانید بعضی تغییرات و علائم را پیش بینی کنید و زودتر آنها را درمان کنید. همیشه سعی کنید برنامه منظمی از زمان عادت ماهانه خود و تمام علائم و نشانه هایش داشته باشید.